刺客信条中当刺客挂在横梁上是该怎么继续运动？

刺客信条中当刺客挂在横梁上是该怎么继续运动？

每次我只能按shift掉下来，而别人视频里却能够继续跳，该怎么操作？

W，A，S，D，加鼠标右键，加空格，三个可一起按，长久，

给我邮箱。。我发我演示的视频给你看。。

=网速目前太不给力了

终于传上来了

。tudou。com/programs/view/4gxiu1wp_us/

操作方法：在助跑时，按跳跃键站立在马背上，在离横梁不远处跳跃一次，抓到横梁的瞬间再跳跃一次就能360度翻身上横梁了。这样多次后才算完成盗贼工会的任务

不用按shift吧，在横梁上只要控制方向就行，跳的时候方向+空格

大卫罗宾逊的肌肉怎么练的好看又结实

做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

要多方面协调发展

是啊。。。特大。特黑。。

先天的天赋+后天的努力

当然是锻炼了

主要还是健身，经常去健身房

你也会很结实、很有肌肉块的！！！

他们都是聘请篮球圈内最好的训练师，来帮他们进行很科学的训练课程，当然肯定是高负荷、高强度的，这种高强度的训练，只有黑人吃得消，国人根

怎样才能强壮到巴蒂斯塔这种身材？

怎样才能强壮到巴蒂斯塔这种身材？是每天健身吗？5年够不够？？

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的

是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、

怎么练成韦德那般肉盾的身材？

大腿爆炸有力，上半身和韦德一样，如果不能练成韦德那样。

怎么样练得强壮，我不要中看不中用。

详细点怎样练得小腿纤细

�综合刺激(基本动作练习)

做各种推举能刺激到整个三角肌

比方说杠铃和哑铃还有器械，到最后累加伤害也会让猎物倒下。别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到很大刺激。

虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，特别是肩，要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，容易借其他部位的力。你练3组，只有一组感觉好，其余的只有7-8成或5-6成。这样的力量训练。人坐直。

在健美健身范畴，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已，感觉好。

常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，多打几枪在猎物的要害的附近。

�记住越是弱部越是难练，再借助手臂作为工具来移动重量。

这就要求选择重量要准确

，动作控制要到位。

注意在做的时候

要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。

普通人的训练计划的动作编排，组数次数，应该选择10千克以内的哑铃，那么没关系，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，不过多借力的话，一般是没什么问题的，你打猎老打不到猎物的害。一般初学者几磅足够、不要忽视训练前后的拉伸

三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。

所以对于弱部肌肉。

如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式累加刺激，但效果是不理想的，训练效率是很低的。

一。很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题、直接刺激(孤立动作练习)

做各种形式的侧举

推的时候最好找有靠背的椅子，匀速运动。

，只用肩发力，你的肩部肌肉也许已经很发达了。

准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉，没关系，在饮食恢复条件正常的情况下。

其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。

这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，达到高度充血的效果的话，能很标准，很精确地刺激目标肌肉；但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。比方

体质差的人怎样锻炼身体？

我从小身体不怎么好，现在二十多岁，能把身体锻炼好吗

该怎么锻炼呢

请大家推荐点实用有效的方法

最好春夏秋冬四季都说说

既然是从头开始

那就开开心心的去运动吧

先保证良好的运动习惯

提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。

根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。

不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。

力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑

背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板

�跳绳。。。都是比较综合的运动！

跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。

步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。

需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。

所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。

跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。)也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！

还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。

阿诺德·斯瓦辛格的肌肉怎么练

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习

一人锻炼怎么能锻炼个好身材的呢？

就是全身上下的肌肉都比较多点的。是自己一人锻炼的方法

告诉我谢谢

急肉的训练是健身界有一至理名言(No

Gain！)，对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是(惊人的成长)。

(肌肉成长的要素)

(1)刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。

(一块肌肉，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果。)

这样的训练会让肌肉迅速增大，让你真正强壮起来。

1。先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。

2。其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。

3。再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个。10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组。3组/天；

说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！

对完美身材的理解

可能人人标准不一，有人把练出完美身材定义为练出大大的肌肉块，有人把完美身材定义为流畅的肌肉线条

想练肌肉块块，得连无氧运动无氧运动是举

后仰跳投需要用到那些肌肉的力量，怎么练这些肌肉的力量，。
在没有健身房，没道具的情况。

怎么练，主要是没道具。

是后仰跳投哦

腰腹力量还行，能后仰加滞空。主要是投不了很远，最多在罚球线附近。是

手部力量的

问题吗。。那怎么练。

打蓝球很多动作天赋和本身的自身素质有关系，不知道你说的后仰带不带滞空，如果滞空的话，需要腰腹力量，然后就是你手上投篮的力量。不滞空的后仰需要的腰腹力量较少，其实素质比较好的人不用刻意去训练就会后仰，这并不难，难的是不管怎样投篮，命中率是时间早就的，所有华丽动作过后没有结果等于白废，如果真要打好篮球，其实把最基本的打法学好，高难度的动作在高强度的防守下自然后发挥出来。腰腹力量最简单的方法就是仰卧起坐

没有一个动作是一块肌肉就能完成的，需要身体各部位的协调配合，看优秀运动员一般身体个部位非常匀称，所以都得练

要怎么科学的练弹跳+腕力？

本人今年14，身高1。7+

体重120+

经常感觉自己投篮时手腕使不上力，常常投的短。弹跳嘛

自己感觉也不是怎么好。

请问这要怎么练。

对于有钱人来说，大多会去健身房，那里有专业的人帮你健身。

如果没有能力去，可以做一些活动。

想要弹跳，去买个沙袋绑在腿上，一般的买健身气材的地方都有卖，绑在腿上，进行蛙跳，最好挑楼梯，一天在自己家楼道里跳，早晚各一次，跳到顶楼，重复2-5次。当你檫掉沙袋，你会发现两脚十分的轻。

肌肉的话，每天晚上20哥俯卧撑

多下意识的用力，到后面就有力气了的

弹跳很多练法，网上总说纷纭，找老师教会好点。

弹跳蛙跳最好！

腕力俯卧撑

或买拉力器和哑铃

我教你一种练习弹跳的方法：虽然不知道对你有没有用！但你可以一试！

某些人有种特点：经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量！

我不知道你是不是那种人！跑了几十公里！却还能越跑越来劲那种！在疲惫中才会激发潜在力量！

首先在锻炼前你要先热身！

在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米！全力冲刺！

这样连续的做10组以上！分上下午时间段

一天做2次！

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后！第五天开始绑沙袋！重量先由轻到重！3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变！还是一组10个！10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋！到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上！

那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板！负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法！

考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象！希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带！防止受伤！

至于练手腕的力量嘛

那就是做俯卧撑~首先给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周

怎样练肌肉啊

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂

早餐：少量的牛肉或鸡肉

1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果

200克牛肉或鸡肉

无脂或低脂

牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白

晚上有条件的话，吃点虾。

在运动的时候吃点香蕉。

每天锻炼不易超过两小时，一般一次40-60分钟，每天两到--三组为宜

第1天练上部肌肉

仰卧飞鸟100个(分组做，最好20一组)。

垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做，最好20一组)。

第2天练腹部肌肉

仰卧起坐200个(分组做，最好20一组)。

团身起做100个(分组做，最好20一组)。

第3天腿部运动，深蹲200(分组做，最好20一组)。

爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯(轻微)，休息。

很简单，新手去健身房办张卡，找个专业的教练指导，他会根据你的身体情况帮你制订一套训练计划，包括你该吃的东西，不要盲目的借鉴别人的东西，适合他们的不一定适合你！

坚持锻炼身体

坚持锻炼身体呗

举哑铃，还有做俯卧撑